Как дома не думать о работе


Как перестать думать о работе в свободное время и научиться отдыхать

Когда на работе проблемы, даже дома сложно перестать об этом думать. Это причина плохого настроения, из-за этого трудно уделять достойное внимание близким, это может стать причиной бессонницы.

«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. Work.ua публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.

Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них

Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.

Статья по теме: Как работать эффективно?

Заведите хобби

Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.

Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.

Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.

Измените эмоциональное состояние

Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.

Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.

С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.

Не говорите о проблемах

У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.

Читайте также: 10 способов не сойти с ума на работе

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

www.work.ua

Как дома не думать о работе, а на работе не думать о доме?

Как дома не думать о работе, а на работе не думать о доме?

Определите ваш стиль «жизне-работы». Решайте рабочие проблемы вовремя. Решайте домашние проблемы. Будьте открыты. Как выровнять баланс? Управляйте вниманием.

— Мне очень тяжело сейчас.

— Что?

— Что?! Ты ж меня даже не слышишь.

— Извини, я что-то отвлекся.

— Коля, ты отвлекся уже вот как месяц. Что происходит? Я не хочу думать о чем-то плохом, но мысли так и лезут. Ты…

— Оленька, дорогая, прости меня. Я все время о работе думаю. Там такое… что даже рассказывать не хочется. Не хочу тебя грузить.

— Ага. Не хочешь грузить работой, так грузишь своим настроением. Я уже о чем только не думала. Давай что-то с этим будем делать, а?

— Давай, только что? Ты же не решишь моих проблем там, на работе?

— Конечно нет. Но может, попробуешь хотя бы рассказать? А там будет видно.

— Понимаешь… стыдно мне… глупость я сделал, а теперь мучаюсь. Я боюсь, ты обо мне плохо думать будешь.

— Слушай, я тебя уже столько времени знаю и столько о тебе передумала — хуже точно думать не стану.

— Да? Ну тогда слушай…

Как же все-таки это иногда бывает сложно — жить жизнью и работать работу. Чаще мы работаем жизнь и живем работой, или живем для работы, или работаем для жизни. В каждом из этих случаев может происходить что-то, что не очень нравится, — во время работы нас терзают мысли и чувства о жизни за ее границами, а после работы наваливаются мысли о ней же.

Что же с этим делать?

Раз уж вы читаете эту главу, то либо чувствуете, что она как-то связана с вашей жизнью, либо есть рядом кто-то, кому эта глава была бы полезной. Давайте определим ваш тип «жизне-работы», чтобы дальше вы смогли уделять внимание тем подсказкам, которые касаются именно вас.

Живу, чтобы работать. В этом случае вы, как правило, дома проводите не так уж много времени. Жизнь вне работы — пуста и бессмысленна. Вы не понимаете, как так можно: что-то не сделать, не думать об успехе предприятия, не беспокоиться о качестве товара. Возможно, дома у вас — только самое необходимое, чтобы выжить: одна ложка, одна вилка и чайник. Вы встаете рано утром и приходите на работу раньше всех. Вы уходите позже всех, а если бы разрешили — то и ночевали бы там же.

Вам, конечно, может быть до жути интересно то, что вы делаете. Вы постоянно в «чувстве потока», не замечаете, что вокруг происходит, не следите за новостями, забываете поесть или поспать.

И если вы хотите сейчас, прочитав эти строки, сказать: «Ну и что в этом такого? Мне так нравится!», то я спрошу в ответ: «А зачем вы читаете эту главу? Наверное, все же есть что-то, что “не так”?»

Работаю, чтобы работать. В данном случае вы уже переступили черту и на работе все-таки остаетесь ночевать. Это следующая ступень «нелеченого» трудоголизма. Сфера «жизни без работы» стремится к нулю. Если раньше у вас была семья, отношения, то теперь их нет. И вы особо не жалеете, ведь у вас есть высшая цель! Работа!

«От чего убегаете?» — спрошу я вас.

Работаю, чтобы жить. В этом случае работа есть, негативных чувств она особо не вызывает, но и позитивных — тоже. Она просто данность вашей жизни и даже больше не нравится, чем нравится. Вы в меру исполнительны и не очень инициативны. У вас есть, конечно, идеи, но если вы видите, что они приведут только к росту объемов работы, то вы о них никому и ничего не скажете. Основное в вашей жизни происходит за границами рабочего времени. Там — самое интересное, там — особая жизнь, о которой сотрудники даже не догадываются. И работаете вы, чтобы были деньги для этой самой важной части вашей жизни.

Поэтому на работе вы частенько думаете о той, второй жизни. И работа тогда становится особенно скучной и неинтересной.

Живу, чтобы жить. Это тоже крайний вариант, когда в какой-то момент вы вдруг осознали, что работа мешает вам жить, и перестали на нее обращать внимание. Вы либо вообще ее бросили, либо вы на ней как зомби, автомат. Вы особо не переживаете о финансах — либо их кто-то вам дает, либо есть накопленные сбережения, либо хватает того, что зарабатываете.

Любой из этих способов «жизне-работы» на самом деле нормальный! Может быть так, что это этапы в развитии наших отношений с работой и жизнью. Я точно проходил этап «живу, чтобы работать», и тогда работа была всем; потом пришел этап «работаю, чтобы жить», и даже был момент «живу, чтобы жить». Сейчас — этап «живу и работаю». Получаю удовольствие и от работы, и от жизни. Работая — живу, живя — работаю. И мне нравится.

Сложности начинаются там, где возникает затор. Если какой-то из способов «жизне-работы» становится единственно правильным и единственно возможным способом. Вы как бы замораживаетесь в нем и теряете перспективу. А потом замечаете, как что-то идет не так и не туда… Давайте же искать путь!

Решайте рабочие проблемы вовремя. Вспомните, думая о работе дома, вы вспоминали что-то приятное или мысленно решали проблемы? Чаще всего тенденция пролазить в чужую сферу свойственна проблемам, неприятностям, сложным и тяжелым событиям. И тогда самый логичный путь — сделать так, чтобы их было меньше. В этом случае они меньше будут отвлекать наше внимание от главного.

Не допускайте накапливания мелочей. Каждая мелочная проблема, не стоящая и взгляда в ее сторону, может стать тем перышком, которое переломило спину верблюду. Они как снежный ком — он ведь из снежинок состоит. Каждая — маленькая, легкая, а вместе могут и пришибить.

Начиная прямо с сегодняшнего дня составьте список тех мелочей, которые вам мешают на работе и мучают дома. Начните именно с мелких вещей, которые зудят, но еще не болят. Уборка на рабочем месте, порядок в документации, упорядочивание базы клиентов и пр.

Потом — список проблем побольше: конкуренты, налоговая, законодательство и т. д.

Теперь начните решать мелкие проблемы. Именно мелкие, потому что их можно решить быстро. Их решение даст вам чувство успеха, повысит веру в свои силы, наполнит ресурсом. И в какой-то момент вы поймете, что готовы к решению проблем посерьезнее. Или же поймете, что их решение еще не дозрело, и можете отложить на полку.

Что касается мелких проблем, то их можно начинать решать с самой легкой, а можно — с самой неприятной. Это уж как вам больше нравится: подбираться к неприятным вещам постепенно, готовя плацдарм и накапливая ресурс, или одним махом вначале рабочего дня сделать этот звонок самому противному клиенту и потом весь день быть свободным от мыслей о нем.

Работайте по принципу «не удалось, перевернули страницу и пошли дальше». Не позволяйте неудачам блокировать ваши усилия.

Решайте проблемы семейные и домашние. Как негативные рабочие нюансы пролазят в жизнь домашнюю, семейную, так и семейные неурядицы могут пролазить в работу, мешать ей и снижать эффективность.

Что дома не так? Что мучает? Что не нравится?

Попробуйте с этим разобраться. Иногда проблемы в семье тоже накапливаются — чуть усталости, немного ссоры, капелька непонимания, ложечка недоверия, кусочек обиды, горсточка гнева. Глядишь — и из «капелек» и «чуточек» вырос огромный ком. Распутывайте! Лучше вместе. Будьте готовы к неудачам. Не будет зазорным обратиться за помощью, если сами не справляетесь, — семейные психологи обучены массе техник, помогающих найти общий язык и достичь взаимопонимания. При условии, конечно, вашей готовности их использовать.

Иногда отношения дают трещину из-за простых бытовых вещей. Это мелочи, но для кого-то они могут быть важнее всего. Для вас незакрытая крышка унитаза — мелочь, ну забыл, что тут такого? Но для жены это знак вашего неуважения к ней! И тут можно долго спорить, так это или не так на самом деле, — это не важно! Важно — унитаз влияет на ваши отношения. Вы действительно хотите, чтобы унитаз руководил вашей жизнью? Или просто закроете крышку?

Крышка унитаза, нечищеная обувь, капающий кран, скрипящая дверь — оглянитесь вокруг себя, отложите в сторону книгу и возьмите в руку отвертку, гаечный ключ или резиновую прокладку.

Если не получится, не страшно. Важно — вы попробовали и дали знак партнеру, что вы готовы идти навстречу, что вы уважаете его восприятие мира.

Будьте открытыми. Знаете, почему дома вы так много думаете о работе? Потому что не говорите о ней. Мысли и чувства бьются внутри вас, как мотыльки в банке, и никак не могут вырваться на свободу. Вы держите их силой и расходуете свою жизненную энергию на это, вместо того чтобы направить ее на действительно стоящее дело — открыться другому человеку, которому доверяете и который если и не поможет, то выслушает и поддержит.

Знаете, какой бонус от рассказывания о проблемах? Рассказав, на них можно посмотреть как бы снаружи. Ведь большое видится на расстоянии. Пока вы молчите — вы внутри проблемы или проблема внутри вас. Рассказав, вы можете выйти наружу или вынуть ее. Рассмотреть. Разделить на части. Снова собрать.

А если рядом есть слушатель и зритель — это может только помочь. Есть такой эффект — социальная фасилитация. Ученые заметили, что если делать работу на виду у кого-то важного, то ее результат может возрасти. Есть, конечно, и обратный эффект — социальная ингибиция. В этом случае результат падает, потому что есть страх «потерять лицо», «уронить самооценку» и пр.

Ваш близкий человек не будет оценивать вас. Он когда-то уже оценил и решил быть с вами вместе. Стоит ли дальше бояться?

Страх плохого отношения, низкой оценки не дает возможности рассказать дома о проблеме. Что еще? Все ясно.

Нежелание «нагружать», псевдооберегание. Вы вроде бы ограждаете свою семью от того, что происходит на работе. Там на самом деле может быть что-то травмирующее, шокирующее и страшное. И может, вправду, не стоит все рассказывать, но в целом-то вы можете это сделать. Не детализируя?

И еще: почему вы уверены, что ваш партнер не выдержит? Откуда вы знаете? А может, вы оберегаете себя?

Недооценка партнера тоже вносит свою лепту в несказанное. Вы не знаете, насколько он на самом деле силен и насколько ему важно знать. Потому что только так он может почувствовать доверие с вашей стороны.

Иногда мы не говорим чего-то для того, чтобы была возможность потом упрекнуть: «Да что ты знаешь на самом деле?! Ты ничего не знаешь!» Ну да, не знает, а откуда ему знать, если вы не рассказали. Так на кого стоит сердиться?

Настоящий мужик должен терпеть и молчать. Один из стереотипов типа: «Мужики не плачут». Скажу, что как раз настоящие мужики и плачут, потому что не боятся слез. А не плачут те, у которых внутри есть страх: «А вдруг я не настоящий мужчина?» Вы не должны терпеть и молчать. Позвольте себе рассказать, и тогда не надо будет терпеть. Тот, кто рядом с вами, — не просто украшение в доме. Он может помочь, просто попросите об этом…

Последствия от «неразговоров» о рабочих проблемах таковы: они накапливаются и не решаются; близкий вам человек отдаляется, потому что не знает о причинах вашего плохого настроения; вы сами отдаляетесь от близкого человека, потому что начали строить стену из молчания: вы положили кирпичик, и он — кирпичик; появляются необоснованные фантазии и недоверие — ведь надо хоть как-то объяснить ваше поведение. Как результат всего вышеперечисленного — проблем становится еще больше!

Разорвите наконец этот замкнутый круг!

Выравниваем баланс. Баланс в жизни — то, благодаря чему можно держать равновесие и не падать. Его все время нужно поддерживать. Как на велосипеде — пока едешь, все ОК. Только остановился — сразу и упасть можно, если вовремя ногу не подставить.

Поищите, где баланс нарушен. Общее правило — добавляй туда, где мало, и тогда того, чего слишком много, будет становиться меньше.

Если вы приносите много работы домой, попробуйте не работы меньше приносить, а добавить в свою жизнь больше дома. Запланируйте семейный ужин, поход в театр, уик-энд в палатках на берегу реки. Дайте себе возможность почувствовать, как это классно — быть дома здесь и сейчас. Потому что иногда ощущение «я — дома» забывается, пропадает. И тогда его стоит вызвать к жизни усилием.

Если вы много домашнего несете на работу, подумайте — а можно ли наполнить рабочее время чем-то полезным? Так бывает, что есть время и в карты на компьютере поиграть, и посплетничать, и покурить раз двадцать минут так по десять. Попробуйте что-то дополнительно сделать: на завтра план составить, полезный документ перечитать, что-то забытое доделать.

Баланс можно также выравнивать и во времени. В один период жизни вы делаете что-то больше, в следующий — меньше. Важно, чтобы это было осознанно и было понимание, что вы сейчас делаете и сколько времени это будет продолжаться. И еще: что будете делать, если сразу не получится вернуться в нормальный режим.

Ведь и вправду бывают моменты в жизни, от нас не зависящие. Ну просто нужно какое-то время ночевать на работе. И думать о ней дома, видеть сны о ней. Тогда стоит для себя определить: когда это закончится и что вы будете делать потом. Можно привыкнуть.

Привнесите в свою жизнь баланс работы и отдыха. Отслеживайте свое состояние и давайте себе отдых, если устали, и добавляйте работу, если переотдыхали. А лучший вариант — планировать отдых и контролировать выполнение этого плана.

Само по себе планирование отдыха может стать увлекательным занятием, особенно если привлечь к нему близких — жену или мужа, ребенка, родителей. Выбрать цель путешествия, способ, составить список необходимого, узнать, что есть и чего не хватает, найти недостающее, проложить маршруты, собрать вещи — это целый отдельный процесс, вовлекающий и затягивающий. Пусть для начала это не будет что-то грандиозное, можно начать с однодневного похода или двухдневной поездки по замкам страны. Не беритесь сразу за большие проекты, потому что можно чего-то не учесть и разочароваться. Например, забыть средство от комаров или туалетную бумагу…

А вот уже потренировавшись на небольших проектах отдыха, можно пробовать что-то большее. Если хочется. А если не хочется, можно и не пробовать. Как хотите. Прислушивайтесь к себе.

Выравнивайте баланс общения и одиночества. Можно привыкнуть к нарушению баланса и быть уверенным, что все отлично. А можно попробовать на вкус что-то новенькое. Не все блюда можно распробовать сразу. Иногда лучше делать несколько подходов.

Не слишком ли много общения? Попробуйте немного уменьшить его количество. Нет, не уходите в пустыню затворником, просто оцените свое общение: нужно ли его столько? Не утомляет ли? Не забирает ли время от других важных сфер жизни (работы, семьи, друзей и пр.)?

Или, может, вы слишком долго были одиноки? Тогда давайте потихоньку выкарабкиваться из скорлупы. Выходите к людям. Заводите сначала знакомых, а там, глядишь, среди них друзья найдутся.

Управляйте своим вниманием. Наше внимание бывает трех типов: непроизвольное, произвольное и «послепроизвольное». Непроизвольное внимание работает, когда что-то непривычное, необычное происходит рядом. Резкий шум, необычный запах, яркий свет — и наше внимание уже сосредоточено на нем. Произвольное включается, когда мы его своими усилиями направляем на что-то нужное, важное, желаемое. «Послепроизвольное» внимание появляется, когда что-то вызывает сильный интерес и мы настолько им захвачены, что даже не думаем об усилиях, чтобы это внимание концентрировать на чем-то.

К чему я это веду? К нескольким выводам: то, что отвлекает нас дома от самого дома, включает непроизвольное внимание. Но непроизвольным вниманием можно управлять, делая его произвольным. При произвольном внимании активизируется лобная кора головного мозга, которая отвечает за сознательную регуляцию поведения. Отсюда следует: вниманием можно научиться управлять сознательно. Можно научиться переключать свой мозг с одного объекта на другой.

Для этого идеально подходят техники майндфулнесс-терапии. Суть техник, которые я тут предложу, — научиться относиться к мыслям как к мыслям и смещать фокус внимания с мыслей, которые мешают в данный момент хорошо себя чувствовать, на более ценные вещи. Уточню: задача не перестать думать вообще — это невозможно. Задача — привнести в жизнь чуточку больше контроля над процессами мышления. Дело в том, что мы не можем «не думать» о чем-то, мозгу все время нужно думать. Но мы можем сознательно направить наше внимание на что-то другое и думать именно о том. Более того, умение делать это быстро и по требованию можно развить. И начнем мы с двух техник.

Первую технику давайте назовем «Изюм». Итак, возьмите мытую изюмину в чистые руки. (Это важно, так как вы будете трогать ее пальцами и есть.) Положите ее на ладошку и поднесите к глазам, чтобы рассмотреть. Какое-то время внимательно смотрите на нее. Обратите внимание на все визуальные особенности: неравномерность цвета, отблески света, форму и пр. Представьте, что вы не знаете, что это такое. Как будто бы вы впервые видите этот предмет. Потом обратите внимание на ощущения от прикосновения изюмины к вашей ладони. Сожмите ее между пальцами и обратите внимание на ощущения, возникающие при этом. Еще раз рассмотрите изюмину и медленно поднесите ко рту. Не ешьте ее пока! Просто вдохните запах несколько раз, полностью обратив внимание на него. Коснитесь изюминой губ и осознайте, что они ощущают. Затем медленно положите изюмину на язык. Пусть просто там полежит, а вы полностью сосредоточьтесь на появлении вкуса. Покатайте ее по поверхности языка. Обратите внимание, как меняются вкусовые ощущения. Потом зажмите ее зубами и медленно, с осознанием всего процесса, раскусите ее. И максимально сконцентрируйтесь на вкусовом взрыве во рту. Медленно жуйте, медленно глотайте — все с фокусом внимания на вкусе и процессе. А когда проглотите, проследите за исчезновением послевкусия.

Вы заметили, что, пока все это делали, ни одна мысль о работе вас не посетила? Практикуйте эту технику минимум дважды в день. И необязательно с изюмом — это может быть что угодно приятное на вкус. Продвинутые юзеры могут попробовать что-то неприятное. Экспериментируйте с пищей, напитками — всем, что нравится. После недели практики переходите к следующей технике.

Вторая техника называется «Дыхание». Изюм не всегда может оказаться под рукой, кроме того, он сам по себе вкусный и привлекает внимание. Следующая техника позволит научиться перефокусировать внимание на собственное дыхание, которое всегда с нами. Положение тела — сидя, удобно, в то же время спина прямая, чтобы не заснуть во время упражнения. Оно очень простое. Обратите внимание на свое дыхание. Все внимание — на то, как вы делаете вдох и выдох. Удержите его в фокусе, сколько сможете. В какой-то момент вы поймаете себя на том, что мыслями уже улетели далеко-далеко. Это нормально, потому что суть упражнения не в том, чтобы не улетать, а в том, чтобы возвращаться. Поймав себя на посторонних мыслях, скажите: «Это — мысли, а я концентрируюсь на дыхании». И снова фокус внимания переместите на дыхание. Весьма вероятно, что первые разы вы только и будете, что улетать в мыслях. Эта техника важна, так как именно в тот момент, когда вы возвращаете себя к дыханию, ваша кора головного мозга активируется и учится управлять вниманием.

Практикуйте дважды в неделю по 5–10 минут.

А через неделю практики вы увидите, как легко, переступая порог дома, вы будете себе говорить: «Я — дома. А о работе я подумаю завтра на работе».

— Вот это да! Ну ты крутой чувак! Как это у тебя получилось? — Начальник восхищенно смотрел на Колю.

И не только начальник, все сотрудники собрались вокруг и взирали на Колину модель. А он озирался и не верил своим глазам и ушам. Это его-то хвалят? После того что он натворил? Его ж должны были выгнать, а они…

— Признавайся, как это у тебя получилось? Ты месяц ковырялся с этим проектом, ты деньги под него из общей кассы взял, никто не верил, что у тебя получится. Вот я бы точно сдался! — честно признался директор.

— Ну, скажи! Может, у конкурентов подсмотрел? Подкупил кого? — Это встрял Санек, стажер.

— Да никого я не подкупал! Жена у меня просто умная.

— А ну, рассказывай! Интересно же!

— Да я мучился месяц, сами меня видели. Все думал-думал, дома думал, на работе думал. О детях забыл, о жене. Пришел-поел-поспал, а все мысли — тут, в модели этой. А она меня заставила все ей рассказать. И о деньгах из кассы. Я как начал говорить, так и остановиться не мог. А рассказал — и как отрезало. Забыл напрочь обо всем, пошел с детьми поиграл, фильм какой-то посмотрел. И вот иду я спать, ложусь в кровать, и вдруг — бамц! Вся картинка как на ладони. Все нарисовалось, все четко вижу. Я же за день сделал то, что раньше месяц не мог раскрутить.

Следующая глава

psy.wikireading.ru

Как не думать о работе дома

Когда устаешь бегать между домом и работой, и при этом постоянно держа в голове все рабочие вопросы, начинаешь задаваться вопросом, как не думать о работе дома. Как организовать себе дома настоящий отдых от отчетов, анализов, сбора информации и дебатов на тему поиска стратегических решений?Раньше всем этим был озабочен только мужчина. В задачу женщины входило радушно принять его дома, успокоить и сделать все, чтобы он смог не думать о работе дома. Но сейчас все поменялось, и женщина должна решать этот вопрос и для себя самой. Ведь именно в балансе работы и семейной жизни заключается наше счастье.

Чтобы облегчить вам задачу, мы нашли 8 секретов как не думать о работе дома. Читайте, применяйте, и будьте счастливыми!

Самое очевидное решение, как не думать о работе дома – волевым решением прекратить все ненужные мысли. Поначалу это может оказаться трудным. Но если попрактиковаться, то вы легко сможете переключать свое внимание с мысли о работе на что-то более приятное.Попробуйте прямо по дороге с офиса домой включить плеер и сконцентрироваться на музыке. Оглянитесь вокруг, в каком красивом городе вы живете! Внимательно присмотритесь к проходим, постарайтесь угадать, какой у них сегодня был день, что они сейчас чувствуют. Это поможет вам абстрагироваться от офисного дня и не думать о работе дома.От того, что мы никак не можем перестать думать о работе дома, чаще всего страдают наши домочадцы. Попросите их напоминать вам и останавливать вас каждый раз, когда вас осаждают мысли о работе. Придумайте себе какой-то штраф за это. Например, за каждое упоминание о шефе и рабочих вопросов готовите домашним пирог.Попробуйте проследить, что дома напоминает вам об офисе и принуждает думать о работе дома. Возможно просмотр почты, общение по телефону с коллегами. Опять же, волевым усилием обрубите эти порочные концы. Коллегам предложите обсудить все завтра, а на почту вообще не заглядывайте.

Иногда думать о работе дома нас заставляет мысль, что без нас там ничто не спорится. Если так же думают и другие сотрудники, они будут донимать вас вопросами и просьбами. Но на самом деле 80% дел они способны решить самостоятельно. Поэтому прекратите переживать и думать о работе дома. Сами все решат, а вы им поможете в свое рабочее время.

4. Завершите недоделанное

Иногда думать о работе дома нас заставляет какое-то недоделанное там дело. Если есть возможность его завершить, быстро сделайте и забудьте. Если нет, все равно забудьте до завтрашнего утра. Чего переживать весь вечер, если вы все равно ничего не можете сделать сейчас?

5. Досуг должен быть интересным

Наши мысли всегда занимает то, к чему мы привязаны. То есть если вы не можете не думать о работе дома, значит дома вам не интересно. Надо срочно исправить это положение! Займитесь чем-то увлекательным с домашними, найдите себе хобби – все, что угодно, только бы увлечься с головой.

6. Сконцентрируйтесь на отношениях или на себе самой

Для каждой женщины в первую очередь важны отношения. Если они гармоничны, она счастлива. Если ее дома одолевают мысли о работе, значит в отношениях не все в порядке. Подумайте, что заставляет вас отвернуться от отношений и уйти с головой в работу? У вас нет отношений, поэтому вы не способны перестать думать о работе дома? Отличный повод взять себя в руки и найти эти отношения. Уход в работу не поможет вам их ни найти, ни наладить.Как не думать о работе дома, если мы так и не успели сделать все запланированное за 8 часов работы? Разве это хорошо? Подумайте, на что расходуется ваше рабочее время. Возможно, вы тратите лишнее время на чай и болтовню, на соцсети и разговоры по телефону. Когда работа начинается после обеда, не удивительно, что вы ничего не успеваете.Чтобы все успевать и не думать о работе дома, начинайте работу с самого утра, заранее планируйте день, оставляйте в этом плане время на непредвиденные ситуации. Обратите внимание, чем меньше у нас остается времени на работу, тем быстрее мы с ней справляемся.Если домашние занятия не помогают вам перестать думать о работе дома, самое время найти непосильное занятие. Когда нам что-то дается с трудом, заставляет нас задействовать все наши внутренние резервы, наше внимание концентрируется на одной задаче. Вот самый простой способ, как перестать думать о работе дома. Что делать? Найдите себе сложное занятие, например, освоение каких-то новых навыков. Даже обычный поход в спортзал поможет перестать думать о работе дома.

Но важно не перестараться и не лишить необходимого внимания и заботы ваших домашних. В любом случае, проблема есть, и с ней надо бороться. Иначе вам грозит как минимум, профессиональное выгорание. Хуже, когда из-за работы рушится семья. Поэтому лучше вовремя решить вопрос, как не думать о работе дома.

bbcont.ru

Как перестать думать о работе дома

В последнее время вы часто ловите себя на том, что занимаясь домашними делами, ваши мысли всё равно заняты рабочими моментами? Как составить отчёт шефу, кому завтра в первую очередь позвонить, с кем назначить встречу, как спланировать рабочий день и т.п. 

Как заставить себя думать о работе на работе, а дома полноценно расслабляться будем учиться в этой статье.

   Научитесь переключаться

Как только поймаете себя на том, что думаете о своих рабочих делах, проявите усилие и переключите свои мысли на что-то другое. Мысленно подпевайте песне, которая у вас включена для фона, описывайте то, что видите вокруг себя, рассказывайте мысленно стишки и скороговорки. Даже эти нехитрые способы помогут вам отвлечь свои мысли.

   Ваши родные и друзья должны стать вашими помощниками

Попросите родных и друзей, с которыми вы проводите много времени останавливать вас всякий раз, как только вы начнёте говорить о работе. Причём это касается не только рабочих проблем, но и сплетен и даже новых сапог коллеги по работе. А чтобы у вас был стимул, придумайте систему штрафов за каждую вашу оплошность.

   Минимизируйте дома все напоминания о работе

Перестаньте проверять рабочую почту на домашнем компьютере и постарайтесь свести на нет звонки по работе в личное время. Не бойтесь упрёков со стороны коллег и руководство, цените свой отдых и не стесняйтесь делегировать полномочия. Как только вы примите мысль, что незаменимых людей не бывает и бизнес не развалится без вашего участия, то через некоторое время сможете констатировать — вас стали гораздо реже беспокоить в свободное от работы время, а все, казалось бы, неразрешимые без вашего участия проблемы, с лёгкостью решаются вашими коллегами или подчинёнными. 

   Доделывайте все «хвосты» своевременно

Если под конец рабочего дня у вас остались какие-то неоконченные важные дела неудивительно, что время от времени вы мысленно будете к ним возвращаться. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы подобных «хвостов» у вас не оставалось. В крайнем случае, задержитесь ненадолго в офисе, чтобы доделать всё до конца и со спокойной душой приятно проводить свободное от работы время.

   Не позволяйте себе дома скучать

Может быть вы постоянно думаете о работе потому что вам скучно дома? Не давайте себе скучать – займите свой досуг интересным хобби, больше времени проводите с детьми или запишитесь на какие-нибудь курсы.

   Займитесь собой или отношениями с любимым человеком

Если вы ещё пока не обзавелись семьёй, займитесь поисками любимого человека. Будьте уверены, когда он появится, ваши мысли сразу же переключатся на него.

Если же вы замужем и с головой увязли в работе, значит в ваших отношениях появилась, в лучшем случае, рутина. Постарайтесь возродить былую страсть. Устройте себе с мужем ещё один медовый месяц.

   Правильно планируйте рабочий день

Чтобы успевать сделать всё за отведённые на работу 8 часов, сократите время, которое вы тратите на кофе, перекуры и сплетни с коллегами. Составляйте чёткий план-график на день, с небольшим запасом времени. И вы с удивлением обнаружите, что у вас исчезла обычная для конца рабочего дня «запарка» и даже, более того, появились личные полчаса на социальные сети.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Что ещё почитать :

Комментарии к статье отключены.

www.jflady.ru


Смотрите также

© Copyrights ClubConsult - помощь в поиске работы и трудоустройстве.