Как на работе прогнать сон


Как перебить сон на работе

Все знают, как бороться с сонливостью дома, но вот как перебить сон на работе – это действительно проблема 21 века. Давайте разберемся откуда она берется? Во-первых, организм не получает необходимое количество сна. Мы каждый раз понемногу недосыпаем. Вначале это кажется незаметным, но усталость накапливается, и в конце концов встает проблема, как перебить сон на работе. Но случается и другая ситуация, когда вы вроде бы высыпаетесь, а все равно чувствуете себя вяло и разбито. Оказывается, у человека есть два цикла в сутки, когда его клонит ко сну: ночью с часу до четырех и днем в то же самое время. Вот последний период и припадает на рабочее время, когда приходится думать, как побороть сон на работе. Что же тогда делать, если это нормальное состояние организма? О том, как перебить сон на работе, читайте дальше в статье.Самый популярный способ перебить сон на работе – выпить чашечку кофе. Да, кофеин отчасти бодрит организм, но если употребить его слишком много, возникает прямо противоположный эффект. Интересно, что таким же эффектом обладает чай. Некоторые используют в этих целях энергетические напитки. Безусловно, они помогают, но регулярное употребление сильно вредит организму. Их лучше использовать в крайнем случае единоразово. Сравнительно безвредным способом прогнать сон на работе является газировка с лимоном.Еда тоже может помочь в этом деле. Хорошо борется со сном сладкое. Если вы его не едите, можно съесть что-то соленое или острое. Главное не налегать на жирную еду, так как она наоборот, способствует сну.

Перебить сон на работе можно обычными активными действиями: прогуляться в соседний офис, а лучше на улицу, сходить в обед в спортзал, умыться холодной водой или просто ополоснуть в ней руки. Некоторым помогает фотография на рабочем столе, на которой он занимается спортом. Один взгляд на нее заставляет вспомнить о тех эмоциях, которые сопровождали процесс, и включиться организм в рабочий режим.В принципе, если вызвать у себя волну эмоций, можно отлично перебить сон на работе. Если уж совсем никак не удается совладать со сном, поддайтесь ему и вздремните минут 20 в обед. Этого времени достаточно, чтобы организм отдохнул, а мозг переварил полученную информацию. В Японии перед этой процедурой даже используют аромолампы со специальными расслабляющими маслами. После того, как вам удалось прогнать сон на работе с помощью короткого сна, закрепить эффект можно чашкой мятного чая с лимоном.

К сожалению, мы не Япония. У нас нет специальных кресел на рабочем месте, нет комнат отдыха с аромолампами и расслабляющей музыкой. Но у нас есть обеденный перерыв. Можно расслабить галстук, пояс, сесть поудобней на стуле, одеть наушники, включить приятную расслабляющую музыку и расслабиться. Закройте глаза, отключите мысли и минут через 20 вы почувствуете, что вам удалось перебить сон на работе.

Конечно, все это дополнительные методы, которые помогают быстро восстановиться организму. Но не стоит забывать о том, что сон все-таки должен быть достаточной продолжительности. Старайтесь все же высыпаться ночью. И тогда проблема сна на рабочем месте будет меньше беспокоить. А еще хорошо иметь свои собственные великие цели. Тогда азарт их достижения сможет перебить любой сон.

Надеемся, наши советы, как перебить сон на работе, вам очень помогут.

bbcont.ru

Как прогнать сон на рабочем месте, 5 способов

Автор: Администратор сайта | 03.05.2016

Чтобы прогнать сон, находясь на рабочем месте, ознакомьтесь с 5 эффективными способами. Сонливость на глазах у начальства, чревата выговором и увольнением.

На нашем сайте скучает похожая статья на обсуждаемую тему.

Несмотря на это, предлагаю дополнить ее.

Сонливость на работе часто сопрягают с малой загруженностью, предлагая Вам взвалить на свои плечи дополнительные обязанности.

А ставка- то останется прежней!

Что, уже испугались. И сон, наверное, сам пропал?

Ладно, давайте прогоним сонливость, опираясь на проверенные способы.

— Покиньте офис на пару минут, чтобы кому- то позвонить.

Руководству доложите, что срочно.

Телефонная беседа с человеком, не лишенным чувства юмора, поможет прогнать сон примерно за 3 минуты.

На себе проверено!

— Чтобы не заснуть на рабочем месте, демонстрируйте бурную деятельность, что- нибудь перепроверяя, если в данный момент нечем заняться.

Распечатайте таблицу, сверку, незавершенный отчет, пересматривая его с внутренним напряжением.

Этот способ позволяет убить сразу двух зайцев: Вы напрочь гоните сон, избавляя себя от начальственного недоумения.

А то “клюнете носом”, и в одночасье окажетесь на бирже труда. Причем, не во сне)

— Отлучитесь в туалет.

Находитесь там 5 минут, стоя на месте, но дрыгаясь всем телом, как паралитик.

Таким способом Вы “разгоните” кровь, а от сонливости не останется и следа.

— Чтобы прогнать сон на рабочем месте, опять Вам придется ненадолго уйти.

Все тот же туалет, в котором Вы, стоя, интенсивно растираете свои руки, уши и щеки.

Быстро-быстро, примерно 4 минуты.

Сон вскоре безоглядно улетучится.

— Если Вы не страдаете сахарным диабетом, придется посетить ближайший магазин, чтобы купить горький шоколад.

Проглотив половину плитки, примерно через 20 минут, Вы прогоните сон полезным энергетиком.

В дополнение.

Некоторые смельчаки советуют кушать лимон.

Кислятина заставит Вас сморщиться, прогнав не только сон, но и желание работать.

Сразу оговорюсь, что на себе не проверял.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Похожие темы

Поделитесь страницей в социальных сетях

goldlass.ru

Как бороться со сном на работе: 10 эффективных способов

Вопрос, как не спать на работе, задают себе многие люди, вынужденные заниматься в течение рабочего дня нудной однообразной деятельностью, сотрудники офисов, чиновники и некоторые другие категории.

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, почему происходят такие изменения в организме, что является их причиной.

Причины засыпания на рабочем месте

Одна из основных причин сонливости в течение дня — отсутствие нормального здорового сна ночью. Жизнь современного человека динамичная и насыщена эмоциями. На сон, тем более спокойный и здоровый, не остается времени. Следствием отсутствия хорошего отдыха становится синдром хронической усталости. Он приводит к дневной сонливости и ухудшению здоровья в целом.

Нормализовав свой суточный ритм жизни, обеспечив себе нормальный отдых, можно активизировать себя во время рабочего дня.

Кроме основной причины, следует рассмотреть второстепенные.

  1. Обычные биоритмы человека — необходимость в чередовании сна и бодрствования. В дневные часы организм требует отдыха около 10 — 14 часов.
  2. Нехватка кислорода, душное помещение, также способствуют желанию расслабиться и вздремнуть.
  3. Ощущение голода, когда запас энергии значительно снижет, замедляет работу головного мозга. Начинает неудержимо клонить ко сну.

К причинам сонливости можно отнести проблемы со здоровьем. Их необходимо решать. Посещение врача позволит избавиться от проблемы.

Влияют на сонливое состояние нервные расстройства, напряженная обстановка в коллективе. При таких факторах в минуты затишья наступает расслабление, побуждающее расслабиться и заснуть.

Как побороть сонливость на работе

Существует несколько способов, как избавиться от сонливости на работе. Одни дают кратковременный эффект, другие могут помочь на довольно длительное время.

Как бороться с сонливостью в течение дня рассказывается в видео:

Десять способов взбодриться на работе

  1. Самый простой и часто используемый — приготовить чашечку кофе (обязательно сварить) или крепкого чая (лучше зеленого). Содержащийся в напитках кофеин, активизирует работу головного мозга. Заряжает энергией. В результате пропадает желание спать.

    Необходимо учитывать, что кофеин обладает способностью вызывать привыкание. В дальнейшем, для повышения работоспособности придется увеличивать дозировку, а это вредно для организма.

  2. Еще один простой способ взбодриться — подойти к открытому окну и вдохнуть свежего воздуха. Действует кратковременно, но эффективно в любое время года, кроме лета.
  3. Возбуждающе действует сок лимона. Один-два глотка воды с соком или долькой лимона под язык вернут ясность ума. Кислота действует на вкусовые рецепторы и побуждает активизироваться.
  4. Способствуют активизации работы головного мозга ароматы эфирных масел. Ароматический кулон с ароматом мандарина, бергамота, мяты перечной, мускатного шалфея поможет перебить сон и оставаться бодрым и активным в течение всего рабочего дня.
  5. Заметив, что после обеденного перерыва постоянно клонит ко сну, стоит ввести правило совершать во время перерыва пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба активизирует циркуляцию крови, способствует улучшению мозговой деятельности. Как следствие, после таких прогулок спать не хочется.
  6. Отвлечься от рутинной работы, поговорить с коллегами, обсудить интересные вопросы. Разговор на интересную тему активизируется работу головного мозга и поможет побороть сон на работе.
  7. Если обстановка в офисе позволяет, можно встать и выполнить несколько несложных упражнений. Физическая нагрузка, даже незначительная, активизирует кровообращение и помогает прогнать сон.
  8. Для тех, кто находится в кабинете один, хороший способ избавиться от сонливости — активная музыка, звучащая фоном. Она не мешает обдумывать производственные вопросы и не позволяет расслабиться.
  9. Хорошо действует психологическое внушение. Если пообещать себе какое-либо вознаграждение за проявленную активность и продолжение работы в необходимом режиме, получается забыть о желании заснуть, но на непродолжительное время.
  10. Можно использовать энергетические напитки, но необходимо помнить, что в больших количествах они причиняют вред организму.

Максимальный объем энергетика в сутки — 300 г. Употребляется он небольшими глотками в моменты, когда наблюдается очередной приступ сонливости.

Полезные советы

Прогнать на непродолжительное время сон (особенно при однообразной сидячей работе) помогут несколько полезных советов:

Если работа связана с транспортом (шофер-дальнобойщик), танцевальная музыка на высокой громкости позволит не заснуть за рулем. В настоящее время выпускаются специальные приспособления, оказывающие раздражающее действие и не позволяющие уснуть во время движения.

Они имеют один недостаток — негативно воздействуют на психику, а со временем человек может перестать реагировать на внешний раздражитель такого вида.

Перечисленные советы помогут на некоторое время побороть сон. Лучше восстановиться поможет непродолжительный (около 20 минут) сон. Если есть возможность уединиться на рабочем месте, такой способ позволит полностью активизироваться и сохранить бодрость до конца рабочего дня.

Перечисленные рекомендации позволяют преодолевать сонливость в течение рабочего дня в офисах, но они производят временный эффект. Рекомендуется позаботиться о нормальном ночном отдыхе. Полноценный заряд энергии помогает оставаться активным днем.

Водителям рекомендуется при приступах сонливости делать остановки, чтобы немного поспать. Получасовой отдых вернет бодрость, а вождение автомобиля в сонном состоянии может привести к аварии. Что важнее – каждый решает самостоятельно.

matrasium.ru

Как прогнать сон: ТОП 8 способов

Вам трудно просыпаться по утрам? sunny7 собрал лучшие способы быстрого пробуждения - от холодной воды до массажа.

Во сколько бы мы ни ложились, многим из нас все равно утром тяжело вставать, из-за чего утреннее пробуждение превращается в настоящий ритуал - длительный, мучительный и даже грустный. Если вы входите в число людей, которым для пробуждения недостаточно просто утреннего будильника, возьмите на вооружение один из самых эффективных способов, которые помогут прогнать сон и почувствовать прилив энергии в считанные минуты.

Как быстро прогнать сон

Яркое пятно

Если вам утром тяжело вставать, позаботьтесь об обстановке, в которой вы просыпаетесь, заранее. Повесьте на противоположной стенке от кровати яркую картину или шторы желтого, красного или насыщенного оранжевого цвета. Это яркое пятно активизирует вашу центральную нервную систему и поможет взбодриться при первом открытии глаз.

Контрастное умывание

Если вам удалось сползти с кровати, смело отправляйтесь в ванную, чтобы окончательно проснуться. Для этого просто чередуйте холодную и горячую воду при умывании, такой контрастный душ быстро приведет в тонус ваши сосуды и прогонит сон.

Освежающая вода

Еще одним отличным лекарством для тех, кому трудно просыпаться, может стать стакан холодной воды, выпитой натощак, или же теплой воды с лимоном. Этот способ не только прогонит сон, но и улучшит общее состояние здоровья и придаст сил.

Тонизирующий завтрак

Как быстро проснуться с помощью завтрака? На самом деле нет ничего проще. Главное - правильно подобрать продукты, которые активируют работу основных систем организма. В число таких продуктов-активаторов входят бананы, финики и изюм, которые можно есть как отдельно, так и в качестве наполнителя к творогу или каше. Безумно вкусно и полезно.

Энергетический напиток

Здесь речь пойдет не о кофе, а о какао, который в данном случае станет более эффективным и полезным. А все благодаря бодрящему веществу теобромину, который и оказывает бодрящее действие на наш организм, но не нагружает сердце.

Бодрящий массаж

Если вы не знаете, как прогнать сон, попробуйте усердно растереть мочки ушей и ступни ног, делая круговые движения то в одну, то в другую сторону. Этот несложный и быстрый массаж очень хорошо пробуждает, заставляя проснуться в считанные секунды.

Активная зарядка

Так же быстро проснуться поможет несложная зарядка всего из нескольких упражнений: приседания, наклоны в разные стороны и отжимание от пола приведут вас в чувство лучше всякого энергетика.

Веселая музыка

Бодрящая музыка - один из самых легких способов прогнать сон и зарядиться позитивом на весь день. Ходите по квартире сонной? Быстренько включите любимый канал или диск и собирайтесь на работу, танцуя.

Если вы не знаете, как прогнать сон, испробуйте те способы, которые вам нравятся больше всего. Экспериментируйте и заряжайтесь позитивом!

Читайте также:

Рецепт энергетического завтрака

Как взбодриться на работе: 10 способов

sunny7.ua


Смотрите также

© Copyrights ClubConsult - помощь в поиске работы и трудоустройстве.