Как не поправиться на сидячей работе


Сидячая работа: как не поправиться в офисе

Почти каждый офисный работник пьет много кофе. Этот напиток помогает проснуться, настроиться на рабочий лад, приглушить аппетит, наладить деловые и дружеские контакты, убить время и облегчить себе жизнь на работе. Некоторые фирмы имеют специальные кофемашины и выделяют по 2-3 бесплатных чашечки кофе на работника. Но так ли безобидно употребление кофе? Нет! Кофе может быть вредным, если пить слишком много.

Допустимая норма этого напитка – не более 4 чашек в день!

Лучше всего пить его с молоком или сливками. Если же вы употребляете большее количество кофе, у вас могут появится неприятные симптомы:

Особенно осторожны с ним должны быть дамы, которые работают в офисе и ожидают малыша.

Учеными доказано, что женщины, выпивающие на ранних сроках беременности больше 4 чашек кофе в день, имеют больше риска выкидыша, чем женщины не употребляющие этот напиток.

Хороший кофе в умеренных количествах отлично помогает снять напряжение и повысить мозговую активность.

Если вам трудно без кофе, можете заменить его на ячменный напиток, зеленый чай.

Для тех, кто не хочет поправиться, кофе – коварный напиток. Часто его пьют со сливками, сахаром, молоком, чем-то сладеньким. Это дополнительные лишние калории. Хотите принести себе пользу – выпейте чашечку хорошего кофе перед работой или в самом начале рабочего дня. Не добавляйте сахар.

evrikak.ru

Как не поправиться при сидячей работе

Проблема лишнего веса часто возникает из-за малой подвижности человека в течение дня. Но, что делать, если ограничение в движении оказывается вынужденным, что характерно для сидячей работы в офисе или дома! Иногда кажется, что из цепких объятий рабочего кресла не вырваться, но в борьбе за стройный силуэт не обязательно разрываться между трудовыми обязанностями и желанием посетить спортзал, достаточно придерживаться простых рекомендаций.

Особенности сидячей работы, ее влияние на фигуру

При сидячей работе можно выделить несколько факторов, которые негативно сказываются на здоровье и способствуют тому, что вы начинаете постепенно набирать вес.

1. Резкое снижение подвижности в течения дня, недели, месяца. В рабочие будни редко удается куда-то полноценно вырваться, погулять или поиграть с друзьями в волейбол, а на вечерние тренировки, как правило, просто не остается, ни моральных, ни физических сил! В результате общая недельная активность человека существенно уменьшается, и вес начинает стремительно расти, так как потребляемые калории полностью не расходуются. Кроме того, гиподинамия способствует застою жидкостей, нарушению обмена веществ, что неизбежно становится фактором, выступающим в пользу набора лишних килограммов.

2. Длительное положение в одной позе, как правило, становится причиной не простого ожирения, а на конкретных участках тела. При сидячей работе чаще всего под удар становятся область живота и боков, формируя своеобразный «спасательный круг», а также ягодицы и бедра. В зависимости от типа фигуры нарастание жировой клетчатки возникает в той зоне, которая наиболее для этого предрасположена.

3. Ухудшение кровообращения. При сидячей работе пережимаются кровеносные сосуды и капилляры в ногах, ухудшается кровоток в тазобедренной области и брюшной полости. Это приводит к нарушению метаболизма, снижению эффективности всасывания питательных веществ из пищи и возникновению проблем с дефекацией.

4. Снижение эффективности сна. Долгое нахождение в одном положении, регулярная работа за компьютером при присущем для офисной работы стрессовом давлении приводят к тому, что сон нарушается, становится поверхностным. Это приводит к сбоям в процессах усвоения питательных элементов, а также в расщеплении жировой ткани, что способствует образованию новых отложений.

Как питаться при сидячей работе

Самой доступной пищей в офисе является кофе со сдобой или бутербродом. Это существенно ограничивает ежедневный рацион, если только ваш начальник не позаботился о том, чтобы организовать для своих сотрудников полноценную кухню, где они могли бы хранить свои обеды. Постоянное потребление кофе и чая, часто не высокого качества, неизбежно приводит к нарушению в деятельности сердечно-сосудистой системы, а со временем, и к ухудшению проходимости сосудов и капилляров. В то же время привычка употреблять бутерброды, гамбургеры, печенье и подобные продукты вприкуску с указанными напитками, ведет к формированию заболеваний желудочно-кишечного тракта. При таком подходе к своему питанию, уже через полгода-год вы столкнетесь с хроническим гастритом, вслед за которым последует и стремительный набор лишних килограммов.

Чтобы этого не произошло, стоит серьезно пересмотреть принципы своего рациона на рабочем месте. Вот несколько простых рекомендаций.

1. Всегда держите под рукой небольшую бутылочку с простой водой, если на рабочем месте нет кулера. Выпивайте по несколько небольших глотков каждый час, прямо в процессе работы.

2. Если в офисе не доступен натуральный заварной кофе, лучше вовсе от этого напитка отказаться. Возьмите за привычку чередовать употребление классического черного чая с простым, из мяты или ягод, без сахара и всевозможных дополнений. Старайтесь в течение дня выпивать не более 3-4 чаще любого из указанных напитков!

3. Если вы привыкли к сладкому и подобным образом заряжаете мозг на интеллектуальную деятельность, съедайте булочку или небольшую порцию шоколада не на работе, а перед выходом из дома. В этом случае данные продукты, действительно, пойдут на пользу, но на работе, они лишь замедлят мозговую активность и прибавят лишних калорий, которые на следующий же день окажутся на боках.

4. Вместо сладостей на работе употребляйте яблоки, виноград, киви, бананы, но не позднее 16-17 часов. После этой отметки любые сладкие продукты, в том числе напитки, необходимо исключить из рациона!

5. Если есть возможность, берите на обед легкий суп. Это помогает поддерживать скорость метаболизма, бережет ваш желудок от гастрита и сохраняет иммунитет. Всё вместе это предупреждает серьезные колебания в весе.

6. В качестве перекусов, особенно, вечерних, хорошо использовать сэндвичи с томатами, свежим салатом и белком, который может быть представлен куриной грудкой, сыром моцарелла или яйцом. Такого же плана должен быть и домашний ужин, если вы приходите поздно.

7. Если вы приходите домой позже десяти часов вечера, то старайтесь последний раз поесть именно на работе, а дома ограничьтесь стаканом кефира, одним огурцом или яблоком, то есть максимально простым перекусом!

Кроме рекомендаций в питании, существует еще несколько факторов, соблюдение которых поможет сохранить фигуру, даже если каждый день вам приходится подолгу сидеть.

1. Приучите себя к зарядке! Днем вырваться невозможно, а вечером нет сил, поэтому утро – самое оптимальное время для физического и душевного подъема. Всего 20-30 минут зарядят вас энергией и помогут активизировать все обменные процессы, чтобы в течение всего дня организм работал на поддержание вашей фигуры и хорошего самочувствия.

2. Если есть возможность, вместо поездки на автобусе или в маршрутке, выберите пешую прогулку. Этим вы увеличите количество шагов, пройденных за сутки, что автоматически повысит вашу среднюю активность. Специалисты подсчитали, что для поддержания крепости мышечной системы и сохранения здоровья, в день взрослому человеку необходимо проходить не менее 10 000 шагов.

3. Обязательно делайте небольшие перерывы в работе! Пяти минут каждый час-полтора вполне достаточно, чтобы просто встать с места, потянуться, размять основные суставы или просто пройтись до туалетной комнаты и обратно. Если на работе предусмотрена возможность выйти на свежий воздух – еще лучше! Несколько глубоких вдохов активизируют работу мозга, поддерживают метаболизм, помогают бороться с приступами подавленности, лени и голода, которые часто дополняют друг друга.

4. Сидя на стуле, периодически напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это поможет поддерживать их в тонусе и предотвратить формирование такого неприятного явления, как плоские ягодицы. Кроме того, этот простой прием помогает поддерживать кровообращение в поясничной и тазовой области, что важно для сохранения женского здоровья.

5. Еще один простой прием – периодическое удержание ног на весу. При этом напрягается внешняя сторона бедра и нижние мышцы пресса. Для выполнения достаточно приподнять согнутые или выпрямленные ноги и несколько секунд удерживать их в таком положении. Это не мешает заниматься основным делом, но вместе с тем позволяет поддерживать тонус мышечной ткани.

6. Устройте активные выходные. Не стоит просиживать все выходные на диване, за компьютером, даже просто за столом в гостях. Гуляйте, устройте поход с друзьями, организуйте командную игру между офисами на спор, запишитесь на скалодром или батуты, сходите в бассейн. Но, главное, после всего этого лягте пораньше спать! После таких выходных вы можете не бояться, что недельное просиживание за работой навредит вашей фигуре.

Зинаида Рублевская для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Как не поправиться из-за сидячей работы?

Прибавка в весе на сидячей работе стала настолько распространённым явлением, что диетологи придумали термин «офис 7». Это означает, что 45% женщин набирают в среднем 7 кг. в первые 3 месяца после принятия на офисную работу. А миллионы женщин за годы сидячей работы поправляются намного сильнее, и малоподвижный образ жизни является основной причиной таких изменений тела.

Весь день сидеть и не толстеть!

Не позволяйте мягкому офисному креслу свести на нет все ваши диеты и занятия фитнесом. Вот несколько простых, но эффективных советов, которые подскажут, как не поправиться из-за сидячей работы, избавиться от желеобразного живота или не допустить его появления.

Почему происходит набор веса?

Недавние исследования учёных показали, что низкая подвижность и стрессы способствуют увеличению веса. Из-за высокого содержания сахара в крови и высокого уровня кортизола тело думает, что находится в аварийно-истощённом состоянии. В мозг поступает сигнал о необходимости большего употребления калорий для повышения жировой прослойки, как дополнительного энергетического ресурса, который целесообразнее всего хранить вокруг живота.

Конечно, большинству людей никакое истощение не грозит, никому из них не доведётся воспользоваться накопленным жировым ресурсом, поэтому многие женщины просто набирают лишние килограммы, от которых потом очень тяжело избавиться.

Эксперты утверждают, что с каждым часом бездействия уровень сахара в крови и уровень кортизола (гормона стресса) растёт, что вызывает тягу к перееданию и нарушение обмен веществ в организме. Кроме того, замедляется работа печени, которая перестаёт сжигать весь лишний жир для получения энергии.

Как избавиться от лишнего веса, несмотря на сидячую работу?

Но есть и хорошие новости: учёные обнаружили, что можно отлично выглядеть без фитнеса и тренажерного зала. Небольшая активность хотя бы один раз в час поддерживает  уровень сахара в крови и уровень кортизола на минимально-нужном уровне, который сохраняет все механизмы организма по сжиганию жира. Это может быть любой вид деятельности: простая прогулка в соседний кабинет коллеги, наведение порядка на столе стоя, а не сидя, поход в туалет и т.д.

Вы также можете избежать употребления лишних калорий и не растолстеть, выполняя следующие упражнения, которых в офисе даже никто не заметит:

Выполняя монотонные, однообразные задания, очень легко потерять счёт времени. Поэтому установите на компьютер будильник, который будет вам напоминать о нужной активности раз в час, а лучше 2 или 3 раза.

Здесь http://www.nicelady.ru/content/blogcategory/137/182/ можно узнать подробнее о том как похудеть и поддерживать свой оптимальный вес на одном уровне, ведя сидячий образ жизни.

Пищевые стратегии для офиса

Недавние исследования показали, что лёгкая корректировка диеты предотвращает повышение сахара в крови и поддерживает нужный уровень кортизола. При правильной диете включаются механизмы, помогающие организму легко сжигать больше калорий и жира. Вот несколько диетических советов, которыми нужно пользоваться на работе:

1. Ешьте орехи и семечки

Белок, магний, витамин В и мононенасыщенные  жиры, содержащиеся в миндале, кешью, тыквенных и подсолнечных семечках, помогают удерживать под контролем уровень сахара и кортизола в крови. Кроме того, эти продукты улучшают память и работу мозга.

2. Делайте упор на овощи и вареное мясо

Полезные овощи, такие как брокколи и сельдерей, богаты клетчаткой, поэтому их употребление всегда создаёт ощущение сытости. Кроме того, в них тоже есть вещества, регулирующие уровень сахара. А мясное ассорти с ломтиками сыра – это источник белка и триптофана. Триптофан является одним из важных составляющих элементов серотонина, который вырабатывается мозгом, даёт «ощущение счастья» и, таким образом, помогает избавиться от стресса.

Нарезанные овощи, мясное ассорти и ломтики сыра — очень практичные варианты обедов для работы, поскольку могут храниться в офисном холодильнике и не требуют разогрева перед употреблением.

3. Ешьте яйца на завтрак или на обед

Если не хотите поправиться на сидячей работе, ешьте яйца. Они содержат все незаменимые для человека аминокислоты, являются источником высококачественного белка и повышают содержание азота в мышцах, который, в свою очередь, делает их крепче и помогает сжигать больше калорий, даже когда тело находится в состоянии покоя. Яйца также являются идеальной пищей для тех, кто хочет контролировать уровень сахара и кортизола.

4. Пейте чай Улун

Экспериментальным путём было доказано, что китайский чай Улун помогает сжигать лишние жиры даже при малоподвижном образе жизни. Во время рабочего дня рекомендуется выпивать от одной до трёх чашек этого полезного чая.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал zhenskayaplaneta.ru обязательна!

А в дополнение ко всему вышесказанному предлагаем 5-минутный видео-комплекс упражнений для офиса, которые помогут вам не поправиться из-за сидячей работы. Не пропустите!

 

zhenskayaplaneta.ru

Как не поправиться на сидячей работе? - МК

Худеем сидя

12.11.2013 в 10:00, просмотров: 15428

Знаете ли Вы, сколько калорий сгорает просто от того, что Вы работаете за компьютером? А сколько Вы получаете за бизнес-ланч? Об этом, и о том, как установить баланс с Элькар читайте в нашей статье.

Фото: Фотобанк Thinkstock

Мы все знаем, как обычно едят в офисе. Диеты? Правильное питание? Завтрак, обед и ужин по часам? Смешно рассчитывать на подобное, если Вы работаете в «динамично развивающейся компании», где успех напрямую зависит от Вашего умения выполнять свои обязанности наилучшим образом.

Наилучшим – значит, прежде всего, думать о работе, и лишь потом о еде. Не отлучаться на обед, если ждете клиента или важный звонок. Выполнять отчеты в срок или даже раньше. В итоге большинство офис-менеджеров едят прямо на рабочем месте – и это явно не постное мясо и салат. Скорее пара бутербродов всухомятку или с кофе.

На вечернем корпоративе нагулянный за день аппетит буквально заставляет Вас сметать со стола сладкие деликатесы.

Ну и, конечно, кто откажется от угощения печеньем, что принес из магазина щедрый коллега? В итоге за день набирается немало «лишних» калорий.

А теперь о приятном

Не стоит забывать, что Вы не только получаете калории, но и тратите их. Давайте подсчитаем, сколько энергии и на что именно тратит среднестатистический офисный работник.

Еда сидя 47 ккал/час

Работа за компьютером 130 ккал/час

Разговор по телефону сидя 50 ккал/час

Разговор по телефону стоя 80 ккал/час

Стояние в очереди в бухгалтерию 92 ккал/час

Ходьба вверх по лестнице 1336 ккал/час

Ходьба вниз по лестнице 202 ккал/час

Ходьба по офису со скоростью 6 км/ч 294 ккал/час

Чтение документов сидя 30 ккал/час

А вот как выглядит график обычного офисного клерка. На работу за компьютером следует отвести не менее 4 часов в день – помните, мы берем чистое время без отлучек, перекуров и походов за чаем. Еще примерно час уйдет на чтение и сортировку бумаг, телефонные разговоры, перемещение по офису и еду. Еще 20 минут на хождение по лестнице (Вы ведь не пользуетесь лифтом?) и 10 минут на стояние в очередях (актуально для больших офисов). Наш итог – 750 потраченных килокалорий. Много это или мало? Сейчас узнаем.

Не хлебом единым

Вы можете сами посчитать калории, которые получаете за день, исходя из списка наиболее популярных продуктов для офиса:

Батончик «Бабаевский» помадно-сливочный 476 ккал/100 г

Йогурт 1,5% 50 ккал/100 г

Курица вареная 135 ккал/100 г

Огурцы 15 ккал/100 г

Печенье, пряники 330 ккал/100 г

Помидоры 20 ккал/100 г

Рис 337 ккал/100 г

Хлеб ржаной 210 ккал/100 г

Яблоки 210 ккал/100 г

В рацион обычного менеджера можно смело включить утренний чай с конфетами или печеньем (+200Ккал), обед из курицы, риса и салата (+600Ккал) и легкий вечерний перекус йогуртом или фруктами (+200Ккал). Фото: Фотобанк Thinkstock

Что мы получаем в итоге? Суммарно 1000Ккал, на 250 больше, чем наши ежедневные затраты. Значит, каждый день мы обречены немного полнеть. Совсем незаметно поначалу. Но если подумать, что 250Ккал в день это 5000Ккал в месяц, а ведь еще дни рождения, праздники и корпоративы, когда стол ломится от сладкого…

Конечно, эффективнее всего изгнать лишние калории в ближайшем спортзале. Но ведь туда еще нужно прийти, а так не хочется после напряженного рабочего дня трудиться на тренажерах до седьмого пота... вот если бы тело само избавлялось от всего лишнего…

Мечты? Уже нет!

С помощью препарата Элькар Вы ускорите Ваш метаболизм и заставите организм сжигать «лишние» калории. А значит, занимаясь любой активной деятельностью, Вы худеете гораздо эффективнее! Ведь в основе препарата лежит природное вещество L-карнитин. Оно способствует ускорению метаболизма, а значит, настраивает Ваше тело на сжигание жиров и переработку их в полезную энергию.

Знаете, что это означает? Что Вы не только похудеете, но также получите бодрость и прилив сил! Любое дело из мечты превратится в реализуемую задачу. Карьерный рост? Любительский спорт? Новые впечатления? Отныне Вы сами планируете свою жизнь, без поправки на усталость и сонливость.

И да, Вам идет спортивный стиль!

www.mk.ru


Смотрите также

© Copyrights ClubConsult - помощь в поиске работы и трудоустройстве.