Как похудеть при сидячей работе женщине


Борьба за стройность: как похудеть на сидячей работе женщине?

Одной из самых распространенных причин набора веса является малоподвижный образ жизни. При этом большинство людей ведут его вынужденно из-за особенностей трудовой деятельности. Как похудеть на сидячей работе женщине? Это возможно, если питаться правильно и не забывать про физическую активность.

Основы правильного питания

Главные ошибки офисных работников — отказ от завтрака и перекусы вместо полноценного обеда. С учетом сидячего образа жизни это может привести к замедлению метаболизма и неконтролируемому набору массы тела. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья и снизить вес, женщине, работающей на сидячей работе, важно следовать простым советам.

Правильное питание — это еще не все. Не менее важно соблюдать питьевой режим. Для поддержания нормальной скорости обмена веществ необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости ежедневно, в жаркую погоду — 2-2,5 л.

Физические нагрузки на сидячей работе

Сидячая работа не исключает физической активности. Похудеть при малоподвижном образе жизни сможет каждая женщина, если будет соблюдать простые правила.

Чтобы эффективнее сбрасывать вес, женщинам особенно важно находить время на фитнес. Вовсе не обязательно заниматься в зале с тренером. Вполне достаточно выполнять базовый комплекс упражнений дома.

Помощники из аптеки

Женщинам, которые стремятся быстрее похудеть, при отсутствии противопоказаний можно дополнительно использовать аптечные средства. Эффективный препарат для снижения веса должен обладать сбалансированным натуральным составом. Всем критериям качества и безопасности отвечает биокомплекс Фитомуцил Слим Смарт с глюкоманнаном и оболочкой семян подорожника. При регулярном приеме средство помогает:

Правильное питание, физические нагрузки и прием Фитомуцила Слим Смарт — вот главные шаги к успешному похудению при сидячей работе. Перед применением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

slimsmart.ru

Как похудеть при сидячей работе? Важные правила для стройной фигуры!

Практически у каждой работницы офиса возникает вопрос, как похудеть при сидячей работе. При маленькой физической активности действительно лишние килограммы только набираются. Но неужели понятия «красивая фигура» и «сидячая работа» несовместимы? Докажем обратное!   Чтобы быть стройной, работая в офисе или же на другой работе, где подвижность минимальна, нужно придерживаться трех правил: питание, движение и дополнительные средства. Попробуем разобраться в каждом подробно.  

Питание и сидячая работа

  Чем питаются офисные работники? Наверняка, обычной высококалорийной пищей, как и все люди. Обеденный перерыв – скорее, тоже далеко не диетические продукты. Обычно это кружечка кофе с шоколадкой или же несколько пирожков с картошкой, правда? Однако, чтобы похудеть при сидячей работе, придется забыть про такое питание и составить совершенно другой рацион.   1.       В первую очередь заменим пирожки, булочки, шоколад на фрукты и овощные салатики. Вместо пирожного лучше скушать йогурт, а чашку кофе можно заменить просто на зеленый чай. Не будем в очередной раз говорить о пользе замены высококалорийной пищи на диетическую, ведь она и так очевидна!   2.       Как обычно питаются офисные работники? Наверняка, это легкий завтрак, небольшой обеденный перекус и плотный ужин после тяжелого рабочего дня. По крайней мере, такая схема питания встречается чаще всего. Отсюда и лишние килограммы. Поэтому наш совет – питайся дробно! Это означает, что ты должна кушать маленькими порциями, но часто – 5-6 раз в день.   3.       Кушай как можно больше продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Они сытные и надолго утоляют голод. Тебе, как офисному работнику, клетчатка просто необходима! Побольше овощных салатиков, фруктов. На завтрак старайся кушать каши, можно мюсли с молоком или йогуртом.   4.       Никогда не переедай! Это поможет тебе не только успешно избавлять от лишних сантиметров на талии, но и избавиться от чувства тяжести в желудке.  

Физическая активность и сидячая работа

  Как эффективно похудеть при сидячей работе? Бесспорно, тебе поможет спорт. Каждый день по часу физической активности, и через месяц твоя фигура супер! Но, как правило, приходя с работы времени остается только на приготовление ужина. Что же делать при таком раскладе? Тебе помогут наши советы!   1.       Старайся как можно больше двигаться. Отказ от лифта – отличная физическая нагрузка в течение дня. Если твой офис находится на 3, а то и 5 этаже все равно ходи по лестнице. Взвесь физическую нагрузку за месяц, если полностью отказаться от лифта и всегда ходить пешком!   2.       Также откажись от транспорта. Конечно, если живешь в одном конце города, а работаешь в другом, здесь сложно что-нибудь придумать. Хотя вполне возможно вставать на одну остановку раньше и лишние 5-10 минут прогуляться пешком, согласись. Ходьба – отличная возможность убрать лишние сантиметры на бедрах и сделать ноги стройными!   3.       Занимайся гимнастикой. Если у тебя не хватает времени на ежедневные физические упражнения, и ты задаешься вопросом, как похудеть при сидячей работе, попробуй прямо в офисе делать небольшую гимнастику. Хорошо даже просто напрягать определенные мышцы тела. Обычно тренируют мышцы пресса. То есть на счет три ты напрягаешь живот и через 5 секунд возвращаешься в исходное положение. Повторяешь так, сколько можешь. Таким же образом можно тренировать ягодицы, бедра, руки.   4.       Занимайся на тренажерах. Конечно, мы не имеем в виду приобретение орбитрека или же беговой дорожки, хотя неплохой вариант :) Даже если ты постоянно загружена работой и домашними делами, постарайся находить по 10-15 минут в день для занятий с хулахупом или же прыжков на скакалке. Да, всего лишь 10-15 минут в день, и через 2 недели ты увидишь приятные изменения!  

Как похудеть при сидячей работе с помощью дополнительных средств?

  Отличным способом похудения можно назвать специальный пояс. Худеешь, даже сидя перед телевизором! Быть может, это не такой эффективный метод, как физические упражнения, например, но пояс помогает убрать лишний жирок, не прикладывая никаких усилий и времени!  

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что офисным работникам поддерживать фигуру в тонусе очень просто, даже, если нет времени на ежедневные физические упражнения! Стремись к лучшему, и все получится!

smeshnulka.ru

Как похудеть при сидячей работе?

Среди многих причин набора лишнего веса — сидячая работа. Это связано с низкой активностью тех, кто постоянно находится в сидячем положении. Любой перекус или прием пищи способствует накоплению энергии, которая впоследствии практически не расходуется. Сегодня онлайн-журнал Королевнам.ру даст полезные советы, как похудеть при сидячей работе.

Почему мы толстеем при сидячей работе?

Дорогие девушки! Запомните навсегда: любая еда, попадающая в желудок, когда вы долго сидите, вызывает в нем тяжесть и способствует появлению проблем с пищеварительной системой.

Чтобы этого не произошло, следует соблюдать три важных правила:

Питание при сидячей работе – что и как есть?

Люди, работающие на сидячей работе, в большинстве случаев питаются на ходу, совсем не полезной, а зачастую еще и высококалорийной пищей. Большинство из них обходятся легкими перекусами, состоящих из бутербродов или печенья с булочками.

Шаг 1: меняем вредное на полезное

Поэтому, первым делом, для того чтобы похудеть, нужно булочки, печенье и шоколад заменить фруктами и овощами, пирожное заменить йогуртом, а чашку кофе – зеленым чаем.

Шаг 2: уверенное «ДА» раздельному питанию

Обычно все офисные работники имеют один и тот же рацион питания, который состоит из легкого завтрака, небольшого обеденного перекуса и плотного ужина. Такая схема также будет способствовать увеличению веса. Для предотвращения этого, необходимо есть чаще, но меньшими порциями.

Шаг 3: клетчатки много не бывает!

В рацион питания должны входить продукты с большим количеством клетчатки. Подойдут различные каши, йогурты, фрукты и овощные салаты. Кстати, клетчатку можно купить и в готовом виде и добавлять ее в каши, салаты или кефир.

Шаг 4: знайте меру

И последняя рекомендация для уменьшения веса при сидячей работе – не переедать.

Физическая нагрузка

Любому человеку, работающему постоянно в положении сидя, необходим спорт. Для этого нужно выделять в своем графике ежедневно один час для физической активности. Но, в большинстве случаев, свободного времени абсолютно нет.

Его еле хватает на приготовление ужина и мелкие домашние хлопоты. Поэтому используйте каждую возможность по максимуму:

  1. Откажитесь от лифта и всегда поднимайтесь пешком.
  2. Желательно отказаться от транспорта. В том случае, когда место работы находится далеко от места проживания, то нужно сойти на 2 остановки раньше и пройти пешком. При ходьбе также сжигаются лишние килограммы, если это делать регулярно.
  3. Если нет времени на утреннюю гимнастику, старайтесь в любое свободное время на работе проделывать два-три возможных упражнения. Если для этого нет возможности, просто периодически напрягайте мышцы тела и удерживать их в таком состоянии максимально возможное время. Проделывая данную процедуру ежедневно, можно получить определенный результат снижения веса.
  4. В обеденное время обязательно нужно выходить на улицу для прогулки.

К дополнительным средствам относится пояс для похудения. В нем можно ходить на работе, не привлекая внимания и…стройнеть

Главное — желание, и тогда убрать лишние килограммы можно даже при сидячей работе.

_

Автор: Вера Карпова — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал. Копирование этой статьи запрещено!

Поделитесь статьей в соц. сетях:

www.korolevnam.ru

Как худеть при сидячей работе: 9 секретов

10:15 6.04.2016

Иногда при всем желании уделить время физической активности все равно не получается - уж слишком много времени занимает работа в офисе. Как же сбросить лишние килограммы и удержать желаемый вес в условиях сидячей работы? Об этом читай в статье.

Если тебе нужно поговорить с коллегой или же сделать личный телефонный звонок, совмести полезное с полезным и проведи беседу в прогулке. Не сиди за столом или на кухне, попивая сладкий чай. Лучше проведи время с пользой: выйди на улицу и, прогуливаясь вокруг офиса или до ближайшего парка, поговори на нужную тему.

Кстати о чае. Советуем отдавать предпочтение зеленому или белому чаю без сахара. Такой напиток не только обеспечит тебя нужной энергией (в чае, подобно кофе, тоже содержится кофеин, ты знала?), но также поспособствует ускорению обмена веществ и поможет вывести из организма токсины и шлаки.

Не забывай обедать. От голодовок метаболизм замедляется, а уровень гемоглобина в крови падает. В результате вместо похудения получаются лишь головные боли и бессилие.

Записывай то, что ешь. Если перед глазами у тебя будет лежать список из всего съеденного (желательно также указывать объемы порций и/или калорийность продуктов), желание перекупить лишним печеньем или шоколадкой сразу пропадет.

В ТЕМУ: Что говорить во время конфликта на работе: 15 техник

Часто устраивай перекусы. Предпочтение отдавай свежим фруктам и орехам. Особенно вкусны и полезны сладкий сорт грейпфрута, яблоки, клубника и грецкие орехи.

Забудь про лифт. Отныне в рабочему месту добирайся только по лестнице.

Делись с коллегами. Таким образом, ты будешь не только пользоваться популярностью в коллективе, но и съедать в разы меньше вкусняшек.

Ешь пищу, привезенную из дома. Так ты будешь точно знать что и в каких объемах тебе предстоит съесть. Кроме того, не придется уповать на офисную еду, которая не всегда отличается особым разнообразием и диетичностью.

Всегда держи на столе бутылку воды. На работе необходимо выпивать не менее 1 литра воды.

В ТЕМУ: Как добиться повышения на работе: 6 простых шагов

edinstvennaya.ua


Смотрите также

© Copyrights ClubConsult - помощь в поиске работы и трудоустройстве.