Как после отпуска настроиться на работу советы психолога


Как настроиться на работу после отпуска: эффективные советы психолога

6 августа 2018, 12:24

У отпуска есть главный недостаток – он заканчивается. А первые дни и даже недели на работе могут быть настолько тяжелыми, что перечеркнут весь отдых. Как настроиться на работу после отпуска и не впасть в депрессию – дают советы психологи.

Для подавленного состояния, в которое впадает отпускник, только что вышедший на работу, даже есть специальное название – постотпускной синдром. Уверены, это состояние знакомо многим: возвращаешься из отпуска отдохнувший, но первые же дни на работе сводят на нет весь отдых, и чувствуешь себя еще более уставшим, чем до каникул.

Как распланировать свой отпуск и первые дни на работе, чтобы и полноценно отдохнуть, и не чувствовать стресс на рабочем месте? Советы психологов помогут влиться в ритм трудовых будней после отпуска с минимальными потерями.

Есть даже статистика, согласно которой большинство заявлений об увольнении написаны после длительного отпуска. Людям кажется, что на них внезапно сваливается огромный объем задач, а прежде любимая работа становится не в радость. Среди симптомов постотпускного синдрома бессонница, ночные кошмары, подавленное настроение, раздражительность, вспышки гнева, головные боли, нарушения пищеварения, боль в мышцах.

Запланируйте отпуск правильно

Чтобы безболезненно выйти из отпуска на работу, нужно и отдыхать правильно. Прежде всего до отпуска нужно завершить все дела и не браться за новые задачи, чтобы потом вас на отдыхе не дергали коллеги по телефону и мессенджерам. В отпуске постарайтесь максимально отвлечься от работы, только так можно полноценно отдохнуть.

Психологи также советуют разбивать отпуск на несколько частей и отдыхать по 1-2 недели, не дольше. Слишком продолжительный отпуск чреват более острым постотпускным синдромом. Не нужно в течение всего отпуска лежать неподвижно на пляже или, наоборот, слишком активно путешествовать. Лучше чередовать активный и пассивный отдых. И конечно, нельзя тратить драгоценные дни отпуска на диван и телевизор или, например, на ремонт в доме – после этого вы совсем не будете чувствовать себя отдохнувшим.

Распланируйте отпуск так, чтобы по возвращении вы провели 2-3 дня дома до выхода на работу. Это поможет вернуться в обычный режим.

Возвращайтесь на работу правильно

Лучше всего запланировать выход на работу после отпуска не на понедельник, а на середину недели. Так вы проработаете 2-3 дня – и уже будут выходные. Сможете выдохнуть после первых самых тяжелых дней на работе.

Не нужно предаваться прокрастинации, сразу же вливайтесь в работу. Расставляйте приоритеты и старайтесь не выходить за дедлайны. Чем более упорядоченный график вы себе составите, тем легче будет настроиться на работу.

Придерживайтесь режима сна и правильного питания

Чтобы не растерять весь заряд энергии, полученный во время отпуска, в первые же дни на работе, нужно вести максимально здоровый образ жизни. Прежде всего наладить режим сна, спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки, и желательно ложиться спать до полуночи.

Больше гуляйте, ходите пешком, делайте несложную зарядку. Гиподинамия – вот что заставляет человека чувствовать себя уставшим, даже если он целый день проводит в сидячем положении.

Легкая еда, побольше зелени, овощей, фруктов. И никаких обильных застолий с алкоголем.

Напомним, юристы дали советы, как компенсировать неиспользованный отпуск.

Как сообщала Politeka, работодатель может не отпустить в отпуск летом: как этого избежать.

Также Politeka писала об отпуске-2018: цены на отдых в Украине и Европе, удивительные цифры.

politeka.net

Как настроиться на работу после отпуска: эффективные советы психолога

У отпуска есть главный недостаток – он заканчивается. А первые дни и даже недели на работе могут быть настолько тяжелыми, что перечеркнут весь отдых. Как настроиться на работу после отпуска и не впасть в депрессию – дают советы психологи.Для подавленного состояния, в которое впадает отпускник, только что вышедший на работу, даже есть специальное название – постотпускной синдром. Уверены, это состояние знакомо многим: возвращаешься из отпуска отдохнувший, но первые же дни на работе сводят на нет весь отдых, и чувствуешь себя еще более уставшим, чем до каникул.Как распланировать свой отпуск и первые дни на работе, чтобы и полноценно отдохнуть, и не чувствовать стресс на рабочем месте? Советы психологов помогут влиться в ритм трудовых будней после отпуска с минимальными потерями.

Есть даже статистика, согласно которой большинство заявлений об увольнении написаны после длительного отпуска. Людям кажется, что на них внезапно сваливается огромный объем задач, а прежде любимая работа становится не в радость. Среди симптомов постотпускного синдрома бессонница, ночные кошмары, подавленное настроение, раздражительность, вспышки гнева, головные боли, нарушения пищеварения, боль в мышцах.

Психологи также советуют разбивать отпуск на несколько частей и отдыхать по 1-2 недели, не дольше. Слишком продолжительный отпуск чреват более острым постотпускным синдромом. Не нужно в течение всего отпуска лежать неподвижно на пляже или, наоборот, слишком активно путешествовать. Лучше чередовать активный и пассивный отдых. И конечно, нельзя тратить драгоценные дни отпуска на диван и телевизор или, например, на ремонт в доме – после этого вы совсем не будете чувствовать себя отдохнувшим.Распланируйте отпуск так, чтобы по возвращении вы провели 2-3 дня дома до выхода на работу. Это поможет вернуться в обычный режим.Возвращайтесь на работу правильноЛучше всего запланировать выход на работу после отпуска не на понедельник, а на середину недели. Так вы проработаете 2-3 дня – и уже будут выходные. Сможете выдохнуть после первых самых тяжелых дней на работе.Не нужно предаваться прокрастинации, сразу же вливайтесь в работу. Расставляйте приоритеты и старайтесь не выходить за дедлайны. Чем более упорядоченный график вы себе составите, тем легче будет настроиться на работу.

Придерживайтесь режима сна и правильного питанияЧтобы не растерять весь заряд энергии, полученный во время отпуска, в первые же дни на работе, нужно вести максимально здоровый образ жизни. Прежде всего наладить режим сна, спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки, и желательно ложиться спать до полуночи.Больше гуляйте, ходите пешком, делайте несложную зарядку. Гиподинамия – вот что заставляет человека чувствовать себя уставшим, даже если он целый день проводит в сидячем положении.Легкая еда, побольше зелени, овощей, фруктов. И никаких обильных застолий с алкоголем.

nk.org.ua

Как настроиться на работу после отпуска?

«Не хочу на работу после отпуска»- очень часто можно услышать такую фразу от друзей и знакомых. Сегодня originalwoman поделится с вами секретами как настроиться и выйти на работу после отпуска.

После счастливого и беззаботного отпуска очень непросто настроиться и возвращаться к работе. Такое явление слишком распространено и зачастую принимает нелегкие формы, вследствие чего ученые «окрестили» его послеотпускной депрессией.

Практически все, возвратившись из столь желаемого отпуска, чувствуют себя депрессивными, они чаще чувствуют усталость, у них пропадает крепкий сон, они нервничают из-за малейших пустяков – все это свидетельствуют о том, что начинается депрессивное расстройство у человека.

Как выйти на работу после отпуска?

К сожалению, выйти на рабочее место после отпуска не всегда просто. Для быстрого возобновления рабочего тонуса и, насколько это возможно, понижения стресса, появившийся после отпуска, можно всего лишь придерживаться простых правил, еще на этапе планирования отдыха.

Для того, чтобы настроиться на работу после отдыха можно придерживаться таких обычных правил: не следует при возвращении сразу же устраивать грандиозные уборки дома, почаще создавайте хорошее настроение себе с приятными встречами с друзьями, походами в кинотеатр или на природу. Также можно начинать выходить на работу сразу не на всю рабочую неделю, а дня на два, если есть такая возможность.

Как пережить конец лета?

К сожалению, конец лета уже пришел и как его пережить знают далеко не все. Существует несколько методов, которые можно сделать, чтобы посодействовать в преодолении стресса, связанного с приходом конца лета, а у большинства людей это период связан и с концом отпусков. Например, вполне хорошим вариантом будет служить не ожидание последующего путешествия, а стараться разнообразить собственную жизнь в настоящий момент.

Так как основной причиной послеотпускной депрессии – колоссальный контраст меж обыденной жизнью и ярким времяпрепровождением на отдыхе. Но и в ежедневную жизнь вполне возможно и необходимо добавлять новейших красок. Вполне возможно, это будет какое то свежее хобби либо занятия вашим любимым видом спортом, на что практически постоянно не хватало времени.

«Не хочу идти на работу!» — если вы с таким настроем размышляете о возвращении на работу, то, скорее всего, наступает время ее поменять.

Первый день на работе после отпуска

Самый первый рабочий день после отпуска существенно хуже простого понедельника, хотя именно этот день многие люди терпеть не могут практически постоянно. С самого утра нет у них даже малейшего стремления к работе.

Для того чтобы хоть как то заставить себя заниматься работой, необходимо хотя бы немного изменить свое рабочее место, чтобы собственным экстерьером оно вызывало у вас только приятные эмоции. Потому, придя на работу, сперва устройте маленькую приборку – переставьте мебель или же просто украсить кабинет.

В первый день работы не следует сразу брать большую нагрузку на себя – увеличивайте ее постепенно. Потому что после каникул обычно трудоспособность немножко снижается, даже для выполнения обыденных задач, вы будете израсходовать в дважды больше сил и времени.

Еще одним существенным, но в то же время простым методом настроить себя к работе считается распределение заданий. Отметив определенные цели, у вас появится возможность быть более сконцентрированными и мобилизированными на рабочем месте.

Одолеть лень и вернуться в обыденный рабочий режим после хорошего отпуска, при большом стремлении не так уж и трудно. Важно лишь соблюдать 3 основных аспекта – не трудитесь слишком много, занимательно проводите свободное время и обязательно высыпайтесь.

Посмотрим видео-советы психолога Натальи Толстой

«Как адаптироваться к работе после отпуска»:

Поделитесь статьей в соц. сетях:

originalwoman.ru

Как настроиться на работу после отпуска или праздников

Понедельник, как известно, день тяжёлый. А если это и ещё и первый рабочий день после новогодних праздников или отпуска, то пережить его вдвойне сложнее. Кстати говоря, психологи советуют после длительных каникул приступать к своим трудовым обязанностям по возможности не с начала недели, а, например, со вторника или со среды. По их мнению, так психологически легче справиться с хандрой и нежеланием вливаться в рабочее русло. Кроме того, есть ещё ряд рекомендаций, которые помогут вернуться в привычный режим и настроиться на работу после затяжной отдыхотерапииp>

Совет 1.

Как настроиться на работу после новогодних праздников, каникул или отпуска? Психологи советуют в первую очередь подготовиться к неминуемому возвращению к своим трудовым обязанностям ещё до ухода на «заслуженный отдых». Нужно из кожи вон вылезти, но завершить все важные дела, чтобы во время отпуска ничто не мешало релаксировать и не тянуло за душу. И при этом очень важно наметить себе примерный план действий на рабочие первые дни после отдыха и по максимуму разгрузить их. Психологически проще настроится на нужную волну, когда нет каши в голове, а есть чёткое представление о том, чем предстоит заниматься.

Совет 2.

Не стоит возвращаться из какой-либо увлекательной поездки в тот же день, когда нужно выходить на работу. Принцип «с корабля на бал» в этом случае может только навредить. Лучше сделать это хотя бы на пару дней пораньше, чтобы можно было отдохнуть с дороги, спокойно разобрать вещи, поделиться впечатлениями о путешествии с друзьями и родными, пройтись по магазинам и заполнить пустой холодильник. Такое плавное возвращение к привычной жизни заодно поможет легче пережить стресс от вынужденного возвращения на работу.

Совет 3.

Здоровый сон — это мощное оружие в борьбе с плохим настроением, апатией и грустью. Поэтому, как бы не банально это звучало, но в первый рабочий день очень важно хорошенько выспаться. Поэтому накануне стоит лечь пораньше, а утро начать с контрастного душа и вкусного завтрака. Заряд бодрости на весь день в этом случае обеспечен! А значит и возвращение на работу уже не будет казаться чем-то кошмарным.

Совет 4.

Как настроиться на работу после праздников, если совсем не хочется ничего делать? Всё просто — в первые рабочие дни не стоит проявлять трудовой героизм, перенапрягаться и с головой окунаться в нескончаемый поток накопившихся дел. Чем плавнее будет переход от ничегонеделания к привычной трудотерапии, тем проще влиться в рабочее русло. Поэтому специалисты советуют начать с каких-то несложных дел, которые не требуют серьёзной умственной и моральной нагрузки, и при этом не забывать про перерывы. Во время них можно пообщаться с коллегами и поделиться впечатлениями от проведённого отдыха. А для тех, кто привык дневать и ночевать на рабочем месте, в первые дни лучше всё же постараться не засиживаться в офисе допоздна.

Совет 5.

Чтобы трудовые будни не казались кромешным адом, важно всё то, что приносит удовольствие во время отдыха, не откладывать до следующих выходных, а находить для этого время и на рабочей неделе. Это могут быть занятия спортом, встречи с друзьями, походы в театр или ресторан, прогулки на свежем воздухе, чтение любимых книг…Чем расплывчатее будет грань между рабочими буднями и жизнью в отпуске, тем легче войти в привычную колею.

Совет 6.

В первые дни после отпуска кажется, что вынужденное возвращение на работу — это не что иное, как наказание за все нажитые грехи. А как иначе объяснить то, что каникулы, которых так долго ждёшь, пролетают со скоростью звука и заканчиваются так быстро, что не успеешь и глазом моргнуть? Но ведь все мы прекрасно понимаем, что работа — это вовсе не кара небесная. В ней есть целая масса приятных аспектов. И в первые дни после отпуска очень важно вспомнить всё то хорошее, что связано с трудовыми буднями. Интересные встречи, общение с любимым коллективом, флирт на работе (а почему бы и нет?), предстоящие корпоративные вечеринки и интересные командировки…Ну и конечно же зарплата, куда же без неё? Ведь если бы не было работы, то не было бы и радующих душу ежемесячных финансовых поступлений, без которых, кстати, не получился бы такой шикарный и незабываемый отдых.

В ТЕМУ

Как настроиться на новую работу?

Возвращаться к привычным трудовым будням после затяжного отдыха не просто. Но ещё сложнее — выходить на новую работу. Как себя успокоить и справиться с мандражом? Сразу скажем, что волшебной пилюли, которая избавила бы от страха, не существует. Поэтому волнение перед новыми обязанностями и коллективом нужно просто пережить. А чтобы это было легче сделать, важно постоянно прокручивать в голове всё то хорошее, что привнесёт в жизнь новая работа — перспективы карьерного роста, более высокая зарплата, новые знания и знакомства… Кстати, мучиться придётся совсем не долго. Максимум к середине дня от мандража и дрожи в коленях не останется и следа. А уже через неделю при правильном поведении будете чувствовать себя на новом месте, как рыба в воде.

clubwomens.ru


Смотрите также

© Copyrights ClubConsult - помощь в поиске работы и трудоустройстве.