Как справиться с сонливостью на работе


Незванный сон: как справиться с сонливостью на работе - Журнал Здоровье

Послеобеденная сонливость — довольно распространенное явление, в основном ему подвержены офисные сотрудники. Сонливость мешает работе и не позволяет сконцентрироваться. Чем она вызвана и как с ней бороться?

По словам медиков, дневная сонливость связана с ослаблением организма в начале весны, недостатком солнечного света, бессонницей, работой в душном помещении, ненормированным рабочим днем, частым посещением ночных заведений, злоупотреблением тонизирующими напитками.

Важную роль играет правильное питание. При употреблении пищи, богатой углеводами, организм получает большое количество энергии, а у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, она не поступает в мышцы и остается в кровяном русле. Это в свою очередь вызывает сонливость и апатию. Побороть дневную сонливость способна пища, богатая белками (мясо, рыба, бобовые), она обеспечит необходимой энергией. Полезно употребление овощей и фруктов, содержащих пищевые волокна. Углеводы лучше получать из молочных изделий, которые стоит есть в качестве перекуса: творог, простоквашу, йогурт. По утрам можно готовить овсянку, на обед отлично подойдут чечевица, различные крупы, а на ужин — рыба.

Справиться с нахлынувшей сонливостью помогают витамины и минералы. Диетологи советуют обратить внимание на витамины группы В, которые рекомендованы при слабости, утомляемости. Их действие усиливается в сочетании с магнием (содержится в рыбе, морепродуктах, орехах, салате, грибах), который необходим для нормальной работы нервной системы. В начале весны особенно важен витамин С, содержащийся в квашеной капусте, клюкве, цитрусовых, гранате. Он взбадривает и повышает иммунитет. Темный шоколад с 60%-м содержанием какао-бобов, орехи, сухофрукты прекрасно зарядят энергией. Что касается напитков, то по утрам лучше отдать предпочтение черному или зеленому чаю, полезна вода с лаймом. Нельзя выпивать более трех чашек кофе в день, так как чрезмерное употребление напитка приводит к бессоннице. Об алкогольных напитках не может быть и речи, ведь они приводят к сонливости. В сутки следует пить не менее 1,5–2-х литров жидкости.

Метки: витамины, внимание, вода, кофе, мышцы, сухофрукты, шоколад

zdorovie.com

9 простых способов борьбы с усталостью и сонливостью на работе

Чем старше мы становимся, тем резче организм начинает реагировать на смену погодных условий, на недостаточное время ночного сна, на уровень сахара в крови и на тысячу других факторов. Очень часто все эти проблемы современной жизни выливаются в постоянную сонливость, вялость, понижение тонуса и ослабление иммунитета.

Каждому студенту или офисному работнику знакома ситуация, когда голова заполняется туманом, веки становятся тяжелее, сознание отключается, а перед вами стоит несколько крайне важных задач, которые ну никак нельзя отложить «на потом». Есть несколько нехитрых способов, как побороть сонливость на работе или учёбе без использования медицинских препаратов или каких-либо сложных методик.

Как бороться с сонливостью?

Первым делом акцентируем внимание на том, что все эти советы единоразовы. В том смысле, что усталость и недосыпание, ставшие хроническими, становятся серьёзной угрозой здоровью человека, и в таком случае бороться нужно с причинами проблемы, а не с самой сонливостью, которая лишь является симптомом. В последнем случае может даже потребоваться помощь специалиста, а постоянное употребление литров кофе и энергетических напитков не приведёт ни к чему хорошему. В случае если вы не можете спать по ночам, рекомендуем вам обратиться к эффективным способам борьбы с бессонницей.

  1. Как убрать сонливость? Первая ассоциация, возникающая при этом вопросе, это кофе. Результаты многочисленных исследований показали, что наибольший эффект приносит чашка натурального кофе, выпитая в промежутке между 9.30 и 11.30 утра. После 5-6 часов вечера от напитка лучше отказаться, так как может сбиться режим сна. Главное — не переусердствовать! Альтернативой кофе может стать крепкий зелёный чай.
  2. Преодолеть сонливость помогут активные телодвижения. Выйдите в коридор или просто встаньте из-за стола, сделайте пару приседаний и наклонов корпуса, помассируйте ушные раковины, активно разотрите ладони. Всего 2-3 минуты подобной зарядки поднимут тонус и отгонят сон на несколько часов.
  3. Если вам ночью удалось выкроить всего пару часов для сна и вы понимаете, что на работе вы будете дремать, то начните день с контрастного душа. Ничто так не бодрит, как резкая смена холодной и терпимо горячей воды. На работе/учёбе можно умыться или хотя бы подставить руку поочерёдно под струю холодной и горячей воды. Это активизирует кровообращение и повышает тонус.
  4. Как снять сонливость, если времени в обрез? Съешьте несколько квадратиков горького шоколада и сразу почувствуете прилив сил.
  5. Отлично бодрит холод. Чувствуете, что засыпаете и уже не знаете, как справиться с сонливостью и усталостью — выйдите на улицу и подышите свежим воздухом минут пять. Мы не поощряем курение, но в этом плане курильщикам немного проще: ежечасовые походы на перекур действительно помогают сконцентрироваться и избавиться от вялости.
  6. По возможности сменяйте вид деятельности. Выполнение монотонной задачи вгоняет в сон не хуже сильного снотворного. Возьмитесь за выполнение работы, требующей активной мыслительной или даже физической активности. В крайнем случае, вызовитесь сходить в магазин или сходите заплатить за аренду.
  7. Подключите наушники и погрузитесь в мир любимой музыки, желательно — громкой и ритмичной. Можно даже незаметно приплясывать ногами под столом. Главное не мешать коллегам и выбирать такую музыку, которая позволит как побороть сонливость днём, так и настроит на рабочий лад.
  8. Если в вашей организации на обеденный перерыв отведено определенное время, то его часть можно потратить на сон. Примоститесь на какой-нибудь диван и вздремните хотя бы 30 минут — спросонья первые минут 10 вы будете себя не очень здорово, но зато потом сонливость отступит на много часов!
  9. Напоследок приведём несколько общих советов, которые вы и без нас прекрасно знаете, но всё же. Как победить сонливость и усталость, если не придерживаться правильного режима сна и рациона? Заставьте себя в одно и то же время ложиться спать и вставать, обедать и ужинать тоже нужно в определенное время. Не наедайтесь перед сном и не употребляйте на ночь алкогольные напитки — вопреки распространённому мнению, они не способствуют хорошему сну. Возможно, выпив бокал вина вы быстрее заснёте, но спать будете хуже. А вот сделать несколько упражнений дома перед сном наоборот полезно. Попробуйте себя в йоге, это действительно идеальный вариант для снятия стресса и успокоения разума. Йога поможет наладить сон и укрепит здоровье.

Искренне надеемся, что приведенные выше советы помогут вам и помогут перебороть себя и избавят от сонливости в нужный момент. Желаем крепкого здоровья!

torise.ru

Как бороться с сонливостью на работе

После выходных просыпаться ранним утром и отправляться на работу, даже на любимую, довольно тяжело. Ваши глаза сами закрываются, голова гудит и тело будто чужое, а впереди много дел и целый день…Не отчаивайтесь, существуют способы борьбы с сонливостью, и довольно эффективные:

  1. Кофе — этот напиток занимает первое место среди средств борьбы с сонливым состоянием, однако не забывайте, что нужным эффектом обладает только свежий сваренный кофе, а не растворимый. Кратковременный бодрящий эффект возможен при разбавлении нескольких ложек растворимого кофе колой, но это вредно для сердца. Альтернативой кофе может быть крепкий зеленый чай.
  2. Энергетические напитки — они стали популярными в последние годы. Действие таких напитков длится примерно 4 часа, однако нельзя превышать допустимую дозу (она указывается на банке). К тому же, такие напитки противопоказаны людям, у которых проблемы с сердцем и давлением.
  3. Эфирные масла также отлично борются с сонливостью. Таким эффектом отличаются масло розмарина, лаванды, лимона, грейпфрута и жасмина.
  4. Активность и движение — верные помощники в борьбе со сном. Чтобы не заснуть нужно несколько минут тереть ладони друг о друга, растирать ушные раковины около 1 минуты, тереть щеки вверх-вниз теплыми пальцами, постучать по макушке головы, тереть кулаком предплечья с внешней и внутренней стороны либо расчесывать волосы в течение 3 минут.
  5. Умывание поочередно горячей и холодной водой. Если вы сделаете три таких контрастных подхода, то от сонливости не останется ничего. Лучше умывать лицо, однако при невозможности этого (например, если вы не хотите смыть макияж) можно сделать мини-душ для рук, подставив их под сильную струю горячей, а потом холодной воды.
  6. Свежий воздух — нужно выйти на улицу и глубоко подышать минимум 5 минут. Особенно хорошо, если это будет морозный воздух.
  7. Еда — помогают продукты с тонизирующим действием и высоким содержанием сахара (например, горький шоколад).
  8. Активная деятельность — ненадолго отложите монотонную работу, смените позу.
  9. Музыка — громкая и активная музыка в наушниках обязательно вас взбодрит.
  10. Сон. Это самый лучший способ борьбы со сном, поэтому при возможности поспите хотя бы 15 минут и будете бодрыми оставшийся день.

По материалам

«Жизнь в офисе»

hr-portal.ru

Как справиться с усталостью и сонливостью на работе

02.07.2013 |

Порой сидишь вот так на работе в офисе целыми днями, выполняя рутинную и однообразную работу, а глаза сами собой начинают закрываться, начинаешь терять концентрацию внимания и совершать множество ошибок. Как же этого избежать, как оставаться сконцентрированными и не поддаваться влиянию и не погрузится в мир Морфея?

Во-первых, стоит понять причину вашей усталости. Может быть, вы слишком поздно ложитесь спасть или вас просто загрузили работой, и приходиться работать все дни напролет, забыв о выходных и отпуске.

В этой ситуации у вас не получится провести свой организм.

Во-вторых, подумайте и оглядитесь вокруг, быть может, среди ваших сотрудников есть люди, которые просто-напросто убаюкивают вас своим голосом, или включение монотонной музыки вызывает у вас дремоту. Попробуйте отвлечься или предложите коллективу включать более энергичную музыку, которая поможет взбодриться и повысить уровень работоспособности.

В-третьих, рассмотрите свой рацион. Постарайтесь не употреблять растворимый кофе, поменьше курите, также не следует есть синтетические продукты: чипсы, картофель, лапшу и супы быстрого приготовления. Такие продукты нагружают вашу печень, почки, желудок и т.д., что замедляет вашу работоспособность и наводит на вас сонливость.

К этому списку добавьте еще и употребление спиртных напитков, которые не только уменьшают ваше внимание, но и увеличивают вероятность вашего увольнения. Ни одному работодателю не понравится нетрезвый сотрудник на рабочем месте.

Сейчас появилось очень много энергетиков, да, они помогают бороться со сном, вызывая прилив бодрости, сил, но у этого напитка есть и обратная сторона: употребление такого напитка очень негативно сказывается на всех внутренних органах, и чрезмерное применение такого «лекарства от сна» ведет к необратимым последствиям.

Пейте чай, правильно заваренный кофе, ешьте сладости – эти продукты помогут вернуть заряд бодрости и повысить вашу работоспособность. Но кофе старайтесь пить не часто. Лучше зеленый или черный чай и без сахара, к тому же они не вызывают побочных эффектов.

На сладенькое скушайте конфетку, энергетический батончик или пару ломтиков шоколадки. Они подарят вам прилив сил и энергии. А вот от булочек, пирожных, острой и жирной пищи рекомендуется отказаться.

Если чувство сонливости не покидает вас, постарайтесь отвлечься: сходите в магазин за шоколадкой, полейте цветы. Также помогают физические упражнения. Если вы можете устроить для себя спортивные минутки на работе, не отказывайте себе в этом, это не только прогонит сон, но и улучшит ваше здоровье и вы будет себя чувствовать на все пять с плюсом.

Упражнения могут быть следующими: потягивания, приседания, прыжки на месте. Такие упражнения можно выполнять всем коллективом под бодрую веселую музыку. Это не только прогонит сон, но и улучшит отношения в коллективе.

Постарайтесь следовать всем правилам, и никакая сонливость вам не будет страшна. Желаем вам бодрого рабочего дня и приятных сновидений во внерабочее время!

woomy.ru


Смотрите также

© Copyrights ClubConsult - помощь в поиске работы и трудоустройстве.